Home Zorg & welzijn Ouder worden en bewegen

Ouder worden en bewegen

GGD Hart voor Brabant is gestart met de artikelenreeks ‘Ouder worden en goed eten’. Door goed te eten kan de kwaliteit van leven van ouderen verbeteren en worden gezondheidsproblemen op latere leeftijd voorkómen. Goed eten is belangrijk. Maar bewegen ook!

Bewegen is belangrijk

Door beweging zet het lichaam eiwitten om in spierweefsel. Bewegen vertraagt de processen van het ouder worden, houdt het lichaam gezond en vitaal, bewegen geeft een positief gevoel. Door te bewegen kunnen ouderen langer zelfstandig functioneren.
Voldoende bewegen heeft aantoonbare positieve effecten op hoge bloeddruk, overgewicht, te hoog cholesterolgehalte en een te hoge bloedsuikerspiegel. Door te bewegen blijven brein en geheugen in conditie, gewrichten en spieren soepel. Hoe meer beweging, hoe beter!

Wat is de beweegnorm voor ouderen?

Voor 55-plussers geldt dagelijks minimaal 30 minuten matig intensief bewegen. Dit klinkt lastiger dan het is. Wandelen, fietsen, tuinieren, boodschappen doen, stofzuigen; alles waarvan je hartslag meer omhoog gaat dan bij zitten, is al matig intensief. Naast deze beweegnorm is er ook nog een krachtnorm: twee keer in de week krachttraining om spierafname en botontkalking te beperken. Voorkom veel stilzitten. Als een senior op latere leeftijd begint met bewegen en sporten dan heeft dat wel degelijk een effect op botten, spieren en conditie. Conditie en spierkracht zullen merkbaar verbeteren. Sport en beweeg in eigen tempo. Bij twijfel dienen ouderen aan huisarts of behandelaar advies te vragen over deelname aan een sportactiviteit. Door corona kan men nu niet in groepsverband sporten of bewegen. In de buitenlucht zijn er nog genoeg mogelijkheden.

Ommetje app

Buiten bewegen, tips voor ouderen

• Een van de makkelijkste manieren van bewegen is wandelen. Wandelen kan op meerdere momenten van de dag. Er zijn in Vught zoveel mooie plekken om een ommetje te maken of om een stukje te fietsen. Download de Ommetje-app van de Hersenstichting of de app van Samen Gezond, dat stimuleert!
• Sporten en bewegen kunnen op diverse plekken in de openbare ruimte in Vught. Bij de IJzeren Man staan twee beweegbanken waar u allerlei oefeningen op kunt uitvoeren. Nabij Prins Hendrik aan de Sportlaan en op het Bisschop Zwijsenplein staan verschillende outdoor fitness-toestellen.
• Rondom Woonzorgcentrum Theresia zijn beweegroutes gerealiseerd. Dit zijn wandelroutes met beweegoefeningen tijdens het wandelen. De routes zijn voor iedereen toegankelijk.
• In de binnentuin van De Vlasborch en van Woonzorgcentrum Huize Elisabeth is een beweegtuin. Hier kunt u een work-out doen op de beweegelementen die daar staan.
• Samen bewegen is zoveel leuker dan alleen. Ga samen met een ‘Sportmaatje’ de buitenlucht in en wees lekker actief. Kies voor een uur stevig doorstappen, spring samen op de fiets of doe een andere beweeg- of sportactiviteit.

Sportmaatje

MOVE Vught helpt ouderen aan een ‘Sportmaatje’.
Verder wordt ouderen geadviseerd om thuis mee te bewegen met Olga commandeur, presentator van het sportieve Tv-programma ‘Nederland in beweging’, dagelijks op NPO 1.
Meer info op www.movevught.nl/sportmaatje of www.vughtbeweegt.nl